サウナは育毛効果がある!?サウナの髪の毛への効果と、注意点についても解説します
「ととのう」と言ったらサウナ。最近はサウナ女子等の出現により、一昔より幅広い世代に人気となり、サウナブームとなってますよね。
そんなサウナですが、「サウナは禿げる」と言った事が巷では噂されているようです。
今回はサウナが育毛環境にとって良いのか?それとも禿げやすくなるのか?深ぼって徹底解説していきたいと思います。
結論から言うと育毛効果があります。
しかし、注意しなければならないこともありますので、しっかりと読んで知識をつけてくださいね。
1.サウナが育毛環境に良い理由
①血行促進効果
サウナの育毛効果の最大の理由は血流がアップする事です。
サウナは大体80〜100度くらいの室温になっています。
その熱い室内にいると、身体が温まることで全身の血管が拡張し、血流の流れが活発になります。
髪の毛は頭皮の下の毛細血管から栄養が送られて成長しているため、
血流が増えると髪の毛に送られる栄養も増加し、健康に育ちやすくなるのです。
血流を良くするポイントに関しては下の記事を参照してください!
(関連記事)髪の毛を生やすには〇〇を意識すると良い!!普段運動をする機会が少ない人は必見
②老廃物除去効果
血液は老廃物を回収する役割を担っています。
サウナで血流を良くすることで、髪の成長の妨げとなる老廃物の回収もスムーズに行うことができます。
また、大量に発汗することで、毛穴が開き、皮脂や古い皮膚等、毛穴に詰まった汚れも浮き出してくれます。
しかし、皮脂を落としすぎるのも頭皮にとって良くないので、頭が乾燥気味な人は長時間の発汗は控えるようにし、保湿もしっかり行うようにしましょう。
③ヒートショックプロテインの増加
サウナではヒートショックプロテイと呼ばれるタンパク質を増加させます。
ヒートショックプロテインとは毛穴の奥に存在する毛母細胞が分裂して発毛させる事を促進してくれます。
しかし、毎日のようにサウナを入る頻度が増えすぎるとヒートショックプロテインが増加しなくなるので、最高でも週3日までに留めておきましょう。
④自律神経を整える効果
熱いサウナ室、水風呂、外気浴を繰り返すことで、乱れている自律神経が整います。
自律神経の乱れは、睡眠の質低下、身体が疲れやすくなる、免疫力が下がるなど様々な不調を引き起こします。
サウナで自律神経が整うことによって、体内に炎症が起こりづらくなり、抜け毛予防にもつながります。
⑤疲労回復効果
サウナは活性酸素を減少させ、疲労回復効果があります。
活性酸素が多すぎると細胞に影響を与え、疲れの元である乳酸等、老廃物が溜まってしまいます。そのため、血流が悪くなります。
サウナによって活性酸素を減少させることで、疲労回復と育毛効果が期待できます。しかしサウナと水風呂のような温冷交代浴をやり過ぎてしまうと、逆に疲労が溜まってしまいますので、都度休憩と2、3周までにしときましょう。
⑥睡眠質向上効果
育毛には睡眠が不可欠。これは誰しもが聞いたことがあるでしょう。
髪の成長は寝ている時、成長ホルモンの分泌によって行われます。
この成長ホルモンが分泌される割合が高いほど、睡眠の質が高いですが、
サウナに入った日と入っていない日を比べると、約2倍睡眠の質が向上されると分かっています。
つまり髪の毛に重要な成長ホルモンの分泌量を増加させ、育毛に繋がります。
⑦ストレス解消効果
ストレスは髪の毛に悪い。これも薄毛で悩んだことがある人は聞いたことあるでしょう。サウナはストレス解消にも繋がるので、当然育毛にとって良い環境ということになります。
いわゆる「サウナで整う」がストレス解消効果の表現にあたります。
2.サウナで薄毛にならないための注意点
①高温と乾燥
頭皮は熱や乾燥に弱く、水分が抜け出しやすい特徴があります。
髪は濡れている状態で60℃、乾いた状態で90℃からダメージを受けます。
60℃〜80℃のサウナであれば、髪に影響はないので、問題ないです。
また、水分がなくなっては育毛効果が悪くなります。
こまめの水分補給や、頭を濡れタオルで覆う等して、対策しましょう。
②皮脂分泌
サウナでは大量の汗と一緒に皮脂を流れ出します。
皮脂は放置すると、雑菌により、頭皮環境を悪くさせます。
サウナから出た後は、しっかりと頭を洗い流しましょう。
アミノ酸など頭皮に良いシャンプーを使うのがおすすめです。
3.おすすめのサウナ
「スチームサウナ」をお勧めします。
スチームサウナは注意点であげた頭皮環境にダメージを与えてしまう要因となる高温と乾燥の問題を抱えない唯一のサウナ形式です。
湿度が90%程、温度は60〜70℃のところがほとんどなので、育毛環境にとって最適と言えるでしょう。
ただ一般的なサウナしかなかった場合は、注意点を参考にしながら入りましょう。
4.サウナの正しい入り方
①入る前に水分補給(コップ2杯)
②入る前に体と頭を洗う
③入る前に5分程入浴
④入ったら下段の方に10分くらい座る
⑤出たら水風呂へ
⑥その後は外気にあたり10分休憩
これは2、3回繰り返す。(体の負担がない程度に)
5.まとめ
いかがでしたでしょうか?
サウナを上手く活用することで育毛効果を期待できます。
無理のない程度にサウナでストレス解消しながら、心と頭を整えましょう。
20歳から薄毛に悩むアラサー。
9年間、薄毛治療に取り組みフサフサに。
実体験をもとに育毛・発毛に役立つ情報を発信中。
この記事へのコメントはありません。